Eet slim, kies vezelrijk!
13 mei 2025Vezels spelen een grote rol in de gezondheid:
- Ze zorgen voor een goede darmwerking en soepele stoelgang (wel genoeg drinken: 1,5-2 liter per dag!).
- Ze geven een vol gevoel, wat helpt om niet te veel te eten.
- Ze zorgen voor een stabiele bloedsuiker en goed cholesterol.
- Ze verlagen het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en darmkanker.
Aanbevolen hoeveelheid:
25 gram per dag voor vrouwen, 30 gram voor mannen.
Zo krijg je makkelijk meer vezels binnen:
- Kies volkoren in plaats van wit: brood, pasta en rijst.
- Eet bij elke maaltijd groenten, ook rauw als snack.
- Neem regelmatig havermout of muesli.
- Eet peulvruchten zoals bonen en linzen.
- Voeg elke dag een handje ongezouten noten toe.
- Ga voor producten met van nature veel vezels.
Meer tips en recepten? Kijk hier